Giấc ngủ và hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc để phòng bệnh
Nghiên cứu cho thấy người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 4 lần so với người ngủ 7-8 tiếng. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine — protein giúp chống nhiễm trùng và viêm. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất cytokine và kháng thể.
Để cải thiện giấc ngủ: duy trì giờ ngủ cố định, tắt thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ, giữ phòng tối và mát (18-22°C), tránh caffeine sau 2 giờ chiều và tập thể dục đều đặn nhưng không gần giờ ngủ.
Bài viết liên quan
Vaccine mRNA hoạt động như thế nào? Giải thích đơn giản
Công nghệ mRNA đã tạo ra bước ngoặt trong cuộc chiến chống COVID-19. Video giải thích cơ chế hoạt động của vaccine mRNA một cách dễ hiểu.
7/4/2026
Hướng dẫn sơ cứu cơ bản: 5 kỹ năng ai cũng cần biết
Sơ cứu đúng cách có thể cứu sống người. Bác sĩ hướng dẫn 5 kỹ năng sơ cứu quan trọng nhất mà mọi người nên biết.
7/4/2026
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày: Hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào
Tập thể dục 30 phút/ngày giảm 30% tử vong sớm, 40% bệnh tim và 50% tiểu đường. Không cần gym đắt tiền — bắt đầu từ đi bộ nhanh.
6/4/2026
Vitamin D: Tại sao người Việt Nam thiếu hụt và cách bổ sung đúng cách
Hơn 60% người Việt thiếu vitamin D dù sống ở vùng nhiệt đới. Tìm hiểu nguyên nhân và cách bổ sung đúng cách từ chuyên gia dinh dưỡng.
6/4/2026