Giấc ngủ và hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc để phòng bệnh
Nghiên cứu cho thấy người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 4 lần so với người ngủ 7-8 tiếng. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine — protein giúp chống nhiễm trùng và viêm. Thiếu ngủ làm giảm sản xuất cytokine và kháng thể.
Để cải thiện giấc ngủ: duy trì giờ ngủ cố định, tắt thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi ngủ, giữ phòng tối và mát (18-22°C), tránh caffeine sau 2 giờ chiều và tập thể dục đều đặn nhưng không gần giờ ngủ.