Hướng dẫn dùng công cụ

Hướng dẫn ước tính ngày rụng trứng và cửa sổ thụ thai từ kỳ kinh cuối hoặc ngày dự sinh. Vì sao ngày thụ thai là một khoảng chứ không phải một ngày.

Hướng dẫn tính ngày dự sinh theo quy tắc Naegele từ kỳ kinh cuối, theo siêu âm, ngày thụ thai và ngày chuyển phôi IVF. Vì sao chỉ 4% sinh đúng ngày dự sinh.

Hướng dẫn tính tuổi thai theo tuần từ kỳ kinh cuối, siêu âm hoặc IVF, kèm lịch các mốc khám thai quan trọng: độ mờ da gáy, hình thái học, tầm soát đái tháo đường.

Hướng dẫn tính pace chạy bộ từ quãng đường và thời gian, đổi sang tốc độ km/giờ, và dự đoán thời gian 5K, 10K, half marathon, marathon.

So sánh bốn công thức cân nặng lý tưởng Robinson, Miller, Devine, Hamwi và khoảng BMI khỏe mạnh. Vì sao Devine được dùng để tính liều thuốc.

Hướng dẫn đo tỷ lệ mỡ cơ thể tại nhà bằng thước dây theo phương pháp US Navy: cách đo vòng cổ, eo, hông đúng chuẩn và đọc phân loại khối mỡ, khối nạc.

BMR là năng lượng cơ thể dùng khi nghỉ hoàn toàn. Hướng dẫn tính BMR theo Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict và Katch-McArdle, và cách chọn công thức phù hợp.

Hướng dẫn tính TDEE — nhu cầu calo mỗi ngày để giữ cân, giảm cân hay tăng cân. Cách chọn mức vận động, đọc các mốc kcal và tránh sai lầm thường gặp.