Thiền định và chánh niệm: Khoa học đằng sau việc giảm stress

Thiền định và chánh niệm: Khoa học đằng sau việc giảm stress

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy thiền định 8 tuần có thể làm thay đổi cấu trúc não bộ, tăng mật độ chất xám ở vùng hippocampus liên quan đến trí nhớ và học tập, đồng thời giảm kích thước amygdala — trung tâm xử lý căng thẳng.

Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày: ngồi yên, tập trung vào hơi thở, nhận biết suy nghĩ mà không phán xét. Sau 2 tuần, tăng lên 10-15 phút. Các ứng dụng như Headspace hoặc Calm có thể hướng dẫn bạn trong những bước đầu tiên.